Практически никто из нас не откажется узнать метод, который бы позволил быстро и без усилий избавиться от лишних калорий. Существует огромное количество методик, но, пожалуй, нет ни одной универсальной. Тем не менее, есть несколько простых, известных каждому упражнений, которые на деле очень эффективны в таком непростом деле, как похудение.
Вот эти 4 волшебных упражнения для сжигания излишков калорий:
1. Пешие прогулки
Ходьба является одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишних калорий. Конечно, существуют разработанные специалистами методики ходьбы, позволяющие наиболее эффективно задействовать ресурсы вашего организма. Доктора рекомендуют во время пешего моциона чередовать длинные и короткие шаги. Первую минуту нужно проходить быстрыми, но короткими шагами, после чего увеличивать длину шага, но идти медленнее. Калории при этом испаряются с каждым пройденным вами километром.
2. Бег
Легкая пробежка представляет собой весьма плодотворный метод сжигания лишних калорий, который к тому же не требует особых затрат. Просто нужно найти свободную площадку, желательно в стороне от транспортных магистралей и бегать, пока не устанете. Не забывайте менять направление бега через каждые десять-пятнадцать шагов. Если же найти парк не представляется возможным, да и погодные условия не позволяют совершать пробежки на открытом воздухе отличным выходом является беговая дорожка. К тому же на автоматизированных беговых дорожках можно легко поменять нагрузку, чередуя быстрый бег и периоды обычной ходьбы.
3. Велосипед
Один час велосипедной прогулки в умеренном темпе по ровной площадке избавит вас от 380 калорий. Значительно увеличить эффект можно, немного ускорившись или выехав на пересеченную местность.
4. Приседания
Отличный вариант упражнения для офиса. Нужно встать спиной к стулу и приседать до касания с его сидением. После касания с сидением стула не усаживайтесь и не расслабляйтесь, а плавно выпрямитесь и продолжайте упражнение. Выполняйте до 15 походов по 10 повторов.